→ رجوع
انحناء جانبي واعي
حركة جانبية لطيفة لخلق مساحة في الأضلاع والخصر والتنفس.
1
مجموعات
8
تكرار
65s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف، ارفع ذراعاً واحدة وأمل جذعك بلطف إلى الجانب المقابل، ثم عد إلى المركز أثناء التنفس. بادل الجانبين ببطء ودقة.
💡 نصائح الأداء
- اصنع إطالة، وليس ضغطاً جانبياً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السقوط على الجانب، فرض المدى الحركي بالقوة، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise