→ رجوع
دوران الجذع مع تثبيت الحوض
دوران لطيف للجذع مع وعي أفضل بالحوض المستقر.
1
مجموعات
12
تكرار
65s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف، حافظ على توجيه الحوض للأمام ودع جذعك يلتف بلطف إلى اليمين ثم إلى اليسار. تتبع الأذرع بسلاسة. حافظ على حركة هادئة ومتمركزة.
💡 نصائح الأداء
- يبدأ الجذع الحركة، والذراعان تتبعان فقط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الدوران بسرعة كبيرة، ترك الحوض يتأرجح، شد الكتفين.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise