→ رجوع
توازن على ساق واحدة مع حركة الذراعين
عمل توازن وحضور لطيف مع حركات ذراع بسيطة.
1
مجموعات
8
تكرار
50s
المدة
15s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
بالقرب من كرسي، ارفع قدمك قليلاً عن الأرض وافتح أو ارفع ذراعيك ببطء دون فقدان الاستقرار. بادل الجانبين. حافظ على هدوء تنفسك.
💡 نصائح الأداء
- ابحث عن استقرار هادئ قبل زيادة مدى حركة الذراعين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التوتر، كتم الأنفاس، النظر حولك في كل مكان.
🔀 الأشكال البديلة
- version مع un doigt على la جلوس على الحائط