→ رجوع
توقف للجلوس ووعي بالجسم
توقف أخير لمراقبة التنفس ووزن الجسم والحالة الداخلية.
1
مجموعات
1
تكرار
90s
المدة
10s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اجلس براحة مع وضع يديك على فخذيك أو بطنك. راقب نقاط التلامس، وتنفسك، وأحاسيسك الحالية دون محاولة تغييرها على الفور.
💡 نصائح الأداء
- راقب قبل أن تفسر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- المحاولة الجاهدة للأداء بشكل مثالي، الحكم على النفس، البقاء متوتراً.
🔀 الأشكال البديلة
- version allongée