→ رجوع
تدفق الذراعين فتح وإغلاق
سلسلة حركات أكثر سلاسة للذراعين والتنفس لخلق حركة مستمرة.
1
مجموعات
12
تكرار
75s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
دع ذراعيك تنفتحان وترتفعان وتنخفضان وتعودان إلى المركز في حلقة بطيئة ومنتظمة. استنشق عند الفتح والرفع، وازفر عند العودة. حافظ على حركة مرنة وواعية.
💡 نصائح الأداء
- دع الحركة تصبح مستمرة كجملة سلسة بدون مقاطعات.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقطيع الحركة، السرعة الزائدة، تيبس المعصمين أو الكتفين.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise