→ رجوع
انحناء جانبي سلس
إطالة جانبية سلسة لفتح القفص الصدري وتحسين حركة العمود الفقري.
1
مجموعات
10
تكرار
70s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ارفع ذراعاً واحدة، وأمل جذعك إلى الجانب المقابل، ثم عد إلى المركز في حركة مستمرة مع التنفس. بادل بين الجانبين دون كسر الانسيابية.
💡 نصائح الأداء
- تمدد للأعلى قبل الميل للجانب لتجنب ضغط العمود الفقري.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الانهيار للأمام، رفع الكتفين، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise