→ رجوع
التواء حلزوني لطيف
حركة التواء لطيفة لتحريك العمود الفقري وتخفيف التوتر.
1
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف براحة، وقم بلف جذعك بلطف من جانب إلى آخر، تاركاً ذراعيك تتأرجحان بشكل طبيعي حول جسمك كأكمام فارغة.
💡 نصائح الأداء
- دع رأسك ونظرك يتبعان الالتفاف بشكل طبيعي.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إجبار الالتفاف بالقوة، إبقاء القدمين ملتصقتين بالأرض بدلاً من الدوران قليلاً.
🔀 الأشكال البديلة
- دوران simple