تنفس حجابي لما بعد الولادة

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ براحة. استنشق بعمق في بطنك وأضلاعك السفلية. أثناء الزفير، ارفع قاع حوضك بلطف واسحب أسفل بطنك للداخل. هذا يعيد تأهيل الجذع بأمان.

💡 نصائح الأداء

• تخيل سحاباً يُغلق من عظم العانة حتى سرتك عند الزفير.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• دفع البطن للخارج بقوة عند الزفير، التنفس من الصدر فقط.

🔀 الأشكال البديلة

• version assise

⚠️ موانع الاستخدام

Éviter en cas d’inconfort respiratoire inhabituel ou de douleur abdominale importante.