جسر ألوية لطيف لما بعد الولادة

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. اضغط بكعبيك بلطف على الأرض وارفع وركيك بضع بوصات فقط. ركز على التنشيط اللطيف للألوية وقاع الحوض.

💡 نصائح الأداء

• تحرك ببطء وقم بمزامنة الرفع مع الزفير.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر، الرفع عالياً جداً، كتم الأنفاس.

🔀 الأشكال البديلة

• version très petite amplitude

⚠️ موانع الاستخدام

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.