Pont fessier post-partum doux

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, genoux fléchis, pousse dans les talons pour soulever légèrement le bassin, maintiens brièvement puis redescends avec contrôle. Le mouvement reste modéré et sans poussée abdominale.

💡 Conseils d'exécution

• Expire sur la montée pour aider le centre du corps.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hypercambrer, pousser sur les pointes, monter trop haut trop vite.

🔀 Variantes

• Version Très Petite Amplitude

⚠️ Contre-indications

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.