Puente de glúteos suave posparto

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Presiona suavemente los talones y levanta las caderas solo unos centímetros. Concéntrate en activar suavemente los glúteos y el suelo pélvico.

💡 Consejos de ejecución

• Muévete lentamente y sincroniza la subida con la exhalación.

⚠️ Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar, subir demasiado alto, aguantar la respiración.

🔀 Variantes

• Version Très Petite Amplitude

⚠️ Contraindicaciones

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.