تمرين فتح الصدر من الجلوس

📖 الوصف التفصيلي

سواء كنت جالسة أو واقفة، افتحي ذراعيك أو كتفيك بلطف إلى الخلف أثناء الشهيق، ثم عودي إلى وضع البداية أثناء الزفير. تساعد هذه الحركة في مكافحة انحناء الظهر الشائع بعد الولادة.

💡 نصائح الأداء

• ركزي على توسيع الجزء العلوي من الجسم دون الضغط على أسفل الظهر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الكتفين، المبالغة في التمدد، كتم الأنفاس.

🔀 الأشكال البديلة

• النسخة باستخدام الحائط