→ رجوع
وقفة استشفاء بالاستلقاء
استرخاء عميق بالاستلقاء على الظهر للسماح للجسم بالتعافي تماماً.
1
مجموعات
1
تكرار
90s
المدة
10s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ براحة، واستخدم دعامة تحت رأسك أو ركبتيك إذا لزم الأمر. راقب تنفسك، وأرخِ وجهك وكتفيك وبطنك. دع جسمك يستقر على الأرض دون أي توقعات.
💡 نصائح الأداء
- اسمح للأرض بدعم وزن جسمك بالكامل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التململ، إبقاء الفك مشدوداً، التفكير فيما سيحدث تالياً.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise