قفز جاك كلاسيكي

📖 الوصف التفصيلي

من وضع الوقوف، اقفز مع مباعدة ساقيك بالتزامن مع رفع ذراعيك فوق رأسك، ثم عد إلى المركز. حافظ على استقامة جذعك، وشد عضلات البطن قليلاً، واجعل هبوط قدميك ناعماً. يجب أن تظل الحركة قوية ولكن دقيقة.

💡 نصائح الأداء

• اهبط بنعومة على أطراف أصابع قدميك لحماية مفاصلك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الارتطام بقوة على الأرض، الانحناء للأمام، فقدان التنسيق الحركي.

🔀 الأشكال البديلة

• version low impact