تمارين ضغط مائلة منخفضة

📖 الوصف التفصيلي

ضع يديك على كرسي ثابت أو دعم أقل ارتفاعاً من الحائط. مع الحفاظ على استقامة جسمك، اثنِ مرفقيك لتقريب صدرك من الدعامة ثم ادفع للعودة. تظل الأكتاف منخفضة والبطن مشدوداً.

💡 نصائح الأداء

• ادفع الدعامة وكأنك تريد تحريكها من مكانها.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الحوض، فتح المرفقين بشكل مفرط، إسقاط الرأس.

🔀 الأشكال البديلة

• version على table
• version au sol على genoux