→ رجوع
اندفاع خلفي مع رفع الركبة
حركة ديناميكية مركبة للساقين، والتوازن، واستقرار الجذع.
2
مجموعات
12
تكرار
75s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تراجع في اندفاع خلفي، ثم عد للوقوف مع رفع ركبتك الخلفية نحو صدرك. يمكنك التبديل أو إنهاء جانب واحد قبل التغيير. حافظ على استقامة جذعك، ونشاط الجذع، واستقرار الركبة الأمامية.
💡 نصائح الأداء
- استخدم عضلات بطنك لسحب ركبتك للأعلى بسلاسة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبة الأمامية للداخل، الميل للأمام بشكل مفرط، فقدان التوازن.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع خلفي classique