→ رجوع
متسلق جبل ديناميكي
تمرين جذع ديناميكي بجلب الركبتين نحو الصدر بإيقاع مستمر.
2
مجموعات
20
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في وضعية بلانك عالية، اجلب ركبتيك بالتناوب نحو صدرك بإيقاع سريع مع إبقاء كتفيك فوق يديك مباشرة. يجب أن يبقى الحوض مستقراً نسبياً.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على شد البطن لمنع الوركين من الارتداد لأعلى ولأسفل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الوركين مرتفعين جداً، النظر إلى القدمين، فقدان محاذاة الكتفين.
🔀 الأشكال البديلة
- version بطيئة