بلانك مع لمسات الساق

📖 الوصف التفصيلي

في وضعية بلانك عالية أو على الساعدين، المس بقدم واحدة جانبًا بخفة ثم أعدها. بادل بين الساقين دون السماح للحوض بالدوران. يجب أن يظل جذعك مستقرًا ككتلة واحدة.

💡 نصائح الأداء

• حرك الساق فقط بالقدر الذي يمكنك فيه الحفاظ على ثبات الوركين.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• دوران الحوض، هبوط أسفل الظهر، التسرع في اللمسات.

🔀 الأشكال البديلة

• بلانك ثابت