بيربي بدون تمرين ضغط

📖 الوصف التفصيلي

من وضع الوقوف، انزل لوضع يديك على الأرض، وادفع قدميك للخلف لتصبح في وضع البلانك، ثم أعدهما للأمام وقف مع قفزة خفيفة. يجب أن تكون الحركة سلسة. يمكنك القفز أو المشي بقدميك حسب مستوى لياقتك اليوم.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على شد عضلات البطن عند الانتقال إلى وضع البلانك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الانهيار على الأرض، تقويس الظهر بدون تحكم، أداء الحركة بعشوائية.

🔀 الأشكال البديلة

• version step back بدون قفز