تنفس ما بعد الولادة مع التمركز

📖 الوصف التفصيلي

في وضع الاستلقاء أو الجلوس، خذي شهيقاً بلطف مع السماح للأضلاع بالانفتاح، ثم أخرجي زفيراً طويلاً مع الشعور بإعادة تمركز خفيفة للبطن العميق وقاع الحوض، دون الدفع لأسفل أو تصلب البطن.

💡 نصائح الأداء

• فكري في زفير يجمع الجسم ويدعمه.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• كتم الأنفاس، إجبار البطن، الدفع لأسفل.

🔀 الأشكال البديلة

• version assise

⚠️ موانع الاستخدام

Éviter en cas d’inconfort respiratoire inhabituel ou de douleur abdominale importante.