→ رجوع
مشي نشط لطيف لما بعد الولادة
كارديو خفيف لاستعادة حركة الجسم بأمان بعد الولادة.
1
مجموعات
1
تكرار
90s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ في مكانك بإيقاع لطيف وحيوي، مع وضعية مستقيمة وأكتاف مسترخية وحركة ذراعين طبيعية. حافظ على تنفس سلس وبطن هادئ دون ضغط.
💡 نصائح الأداء
- ركز على استعادة وضعية منتصبة ومفتوحة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الانحناء، التنفس بصعوبة، إجبار الإيقاع.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة