→ رجوع
فتح القوام ولوحي الكتف
حركة وضعية لفتح الجزء العلوي من الجسم وتقليل الانحناء.
1
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
في وضع الجلوس أو الوقوف، افتحي ذراعيك أو أرجعي كتفيك قليلاً للخلف أثناء الشهيق، ثم عودي مع الزفير. اشعري باتساع صدرك دون الضغط على أسفل الظهر.
💡 نصائح الأداء
- تتحسن وضعية الجسم من خلال خلق مساحة بدلاً من التصلب.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين، استخدام القوة، تقويس أسفل الظهر.
🔀 الأشكال البديلة
- version murale