→ رجوع
وقفة استشفاء للحوض والتنفس
استرخاء للشعور بالتنفس والحوض والراحة العامة.
1
مجموعات
1
تكرار
100s
المدة
10s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ أو اجلسي براحة. أرخي وجهك وكتفيك وبطنك وحوضك. راقبي تنفسك وشعورك بالارتكاز ببساطة.
💡 نصائح الأداء
- الاسترخاء ليس فراغاً، بل هو ترميم للجسم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الحكم على الذات، تقصير مدة الاستراحة، البقاء متوترة.
🔀 الأشكال البديلة
- version allongée مع soutien