تنفس متقدم لما بعد الولادة مع التمركز

📖 الوصف التفصيلي

في وضع الجلوس أو الاستلقاء، استنشقي مع السماح للأضلاع بالانفتاح بزاوية 360 درجة، ثم أخرجي الزفير ببطء مع الشعور بإعادة تمركز لطيفة للبطن العميق ودعم خفي من قاع الحوض، دون تشنج أو دفع.

💡 نصائح الأداء

• يجب أن يكون الزفير داعماً وليس ضاغطاً.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الضغط على البطن، كتم الأنفاس، إحداث ضغط نحو الأسفل.

🔀 الأشكال البديلة

• version assise

⚠️ موانع الاستخدام

Éviter en cas d’inconfort respiratoire inhabituel ou de douleur abdominale importante.