جسر الألوية المتقدم لما بعد الولادة

📖 الوصف التفصيلي

ارفع حوضك بالدفع من كعبيك، واثبت لمدة ثانيتين كاملتين في الأعلى، ثم انزل ببطء. أخرج الزفير عند الصعود وحافظ على دعم البطن العميق.

💡 نصائح الأداء

• استخدم فترة التوقف للتحقق من قاع الحوض وشد الجذع.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• نسيان التنفس، دفع البطن للخارج، النزول المستعجل.

🔀 الأشكال البديلة

• petite amplitude مع توقف

⚠️ موانع الاستخدام

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.