Puente de glúteos post-parto avanzado

📖 Descripción detallada

Eleva la pelvis empujando con los talones, mantén 2 segundos completos arriba y luego baja lentamente. Exhala al subir y mantén el vientre profundo sostenido.

💡 Consejos de ejecución

• Usa la pausa para verificar la activación del suelo pélvico y el core.

⚠️ Errores frecuentes

• Olvidar respirar, empujar el abdomen hacia afuera, bajada precipitada.

🔀 Variantes

• Petite Amplitude con Pausa

⚠️ Contraindicaciones

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.