Pont fessier post-partum avancé

📖 Description détaillée

Monte le bassin en poussant dans les talons, maintiens 2 secondes en haut, puis redescends lentement. Expire sur la montée et garde le ventre profond soutenu.

💡 Conseils d'exécution

• Plus de stabilité, pas plus de pression.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hypercambrer, monter trop haut, perdre le contrôle abdominal.

🔀 Variantes

• Petite Amplitude with Pause

⚠️ Contre-indications

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.