فتح القوام المتقدم

📖 الوصف التفصيلي

في وضع الجلوس أو الوقوف، افتحي ذراعيك وصدرك بتحكم، واشعري بانزلاق لوحي الكتف بلطف، ثم عودي بدون تصلب. تظل الحركة متناغمة مع التنفس وأنيقة.

💡 نصائح الأداء

• افتحي من خلال خلق مساحة، وليس من خلال القوة القاسية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الكتفين، دفع الأضلاع للأمام، تشنج الرقبة.

🔀 الأشكال البديلة

• version contre un mur