→ رجوع
استراحة استشفاء عميقة لما بعد الولادة
استرخاء جسدي وعقلي لإعادة التواصل مع الجسد في مرحلة التعافي.
1
مجموعات
1
تكرار
110s
المدة
10s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ أو اجلس براحة. أرخِ وجهك، وكتفيك، وبطنك، وحوضك. راقب تنفسك وشعورك بالارتكاز بانتباه هادئ.
💡 نصائح الأداء
- امنح نفسك الإذن بعدم القيام بأي شيء على الإطلاق لبضع دقائق.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تخطي هذه الخطوة، التفكير في المهام، البقاء متوتراً.
🔀 الأشكال البديلة
- version allongée مع soutien