→ رجوع
اندفاع خلفي لنحت العضلات
تمرين موجه للجزء السفلي لنحت الساقين والألوية.
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اندفاعات خلفية تركز على تقوية الساقين، ونحت الألوية، والعمل على توازنك. حافظ على استقامة الجذع وتحكم في الحركة.
💡 نصائح الأداء
- تحكم في مرحلة النزول لتشغيل الألوية بشكل فعال.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اهتزاز الركبة الأمامية، خطوات قصيرة جداً، إسقاط الصدر.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع assistée