جسر الألوية لتشكيل القوام

📖 الوصف التفصيلي

جسر ألوية إيقاعي مصمم للعمل على إبراز الألوية واستقرار الحوض. قم بالانقباض بلطف في الأعلى.

💡 نصائح الأداء

• ركز على الانقباض العضلي، وليس على مدى ارتفاع ظهرك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الدفع من أطراف الأصابع، التقويس المفرط لأسفل الظهر، النزول بسرعة جداً.

🔀 الأشكال البديلة

• جسر مع توقف