→ رجوع
متسلق جبل أنثوي معتدل
تمرين كارديو وجذع مصمم لنحت الخصر بلطف.
2
مجموعات
20
تكرار
55s
المدة
20s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تمرين كارديو وجذع لتنحيف الخصر وتقوية مركز الجسم بإيقاع معتدل وثابت.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى كعبيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارتداد الوركين، انزلاق اليدين للأمام، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة