→ رجوع
بلانك لتنحيف الخصر
بلانك ديناميكي خفيف لشد الجذع وتحديد الخصر.
2
مجموعات
1
تكرار
40s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
بلانك ديناميكي خفيف لتقوية مركز الجسم وتحسين شد الخصر. حافظ على تنفسك منتظماً.
💡 نصائح الأداء
- فكر في لف خصرك كما لو كنت ترتدي مشداً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إسقاط الحوض، تقويس أسفل الظهر، ترك الرأس متدلياً.
🔀 الأشكال البديلة
- بلانك على genoux