→ رجوع
سكوات متقدم بالإيقاع
تغيير متقدم في السكوات يركز على النزول المتحكم به والصعود القوي.
2
مجموعات
14
تكرار
75s
المدة
35s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
سكوات متوسط متقدم بنزول بطيء، وتوقف خفيف في الأسفل، وصعود قوي لزيادة وقت الشد العضلي للساقين والألوية.
💡 نصائح الأداء
- عد 3 ثوانٍ للنزول، ثانية واحدة للتوقف، وثانية واحدة للصعود.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- النزول بسرعة كبيرة، دخول الركبتين للداخل، فقدان التوتر في الجذع.
🔀 الأشكال البديلة
- سكوات contrôlé
- سكوات مع توقف