تمارين ضغط لثلاثية الرؤوس على الحائط

📖 الوصف التفصيلي

قف مواجهاً للحائط مع تقريب اليدين من بعضهما على مستوى الصدر. حافظ على إبقاء المرفقين قريبين من أضلاعك أثناء خفض جسمك نحو الحائط، ثم ادفع للعودة.

💡 نصائح الأداء

• اجعل مرفقيك يشيران للأسفل مباشرة، وليس للخارج.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• فتح المرفقين، تقويس أسفل الظهر، وضع اليدين متباعدتين جداً.

🔀 الأشكال البديلة

• رفسة الحمار مع التحكم