إطالة لوضعية الظهر

📖 الوصف التفصيلي

قف مستقيماً، وشبك أصابعك خلف ظهرك، واضغط بيديك بلطف للأسفل أثناء رفع صدرك. خذ أنفاساً عميقة لتوسيع قفصك الصدري.

💡 نصائح الأداء

• ركز على فتح الجزء الأمامي من الكتفين، وليس فقط الضغط على الظهر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التقويس المفرط لأسفل الظهر، دفع الذقن للأمام، إجبار الإطالة.

🔀 الأشكال البديلة

• الذراعين le long du corps