→ رجوع
تمارين ضغط مائلة متحكم بها
الجزء العلوي من الجسم
2
مجموعات
10
تكرار
65s
المدة
35s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تمارين ضغط مائلة على كرسي أو دعامة ثابتة لتعلم الدفع مع محاذاة جيدة للجسم وإيقاع محكوم.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على خط نظيف ومستقيم من الرأس إلى الكعبين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض، مرفقين مفتوحين جداً، نزول غير دقيق.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus عالية