→ رجوع
جسر الألوية مع توقف
الألوية والحوض
2
مجموعات
14
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
جسر الألوية مع توقف قصير في الأعلى للشعور بشكل أفضل بالألوية وتعلم كيفية استقرار الحوض.
💡 نصائح الأداء
- اضغط على عضلات الألوية في الأعلى دون تقويس الظهر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الصعود بسرعة كبيرة، الدفع بأطراف الأصابع، فقدان التحكم.
🔀 الأشكال البديلة
- جسر ألوية simple