ركلة الحمار للمبتدئين

📖 الوصف التفصيلي

تمرين بسيط لتعلم كيفية تنشيط عضلات الألوية مع التحكم واستقرار الحوض.

💡 نصائح الأداء

• حرك ساقك دون فتح الورك بشكل غير ضروري.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس الظهر، فتح الحوض، الحركة السريعة جداً.

🔀 الأشكال البديلة

• ركلة خلفية مصغرة