→ رجوع
سكوات الإيقاع مع نبضة
الساقان والألوية
2
مجموعات
14
تكرار
75s
المدة
35s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
سكوات مع نزول بطيء ونبضة خفيفة في الأسفل لزيادة وقت الشد العضلي وتحفيز الساقين والألوية بشكل أكبر.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ صلباً في الأسفل وحافظ على التوتر العضلي حتى الأعلى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتداد، الصعود بسرعة كبيرة، فقدان محاذاة الركبتين.
🔀 الأشكال البديلة
- سكوات tempo simple
- سكوات توقف