→ رجوع
تجديف بالمنشفة بالإيقاع
سحب وهمي باستخدام منشفة مع عودة بطيئة للشعور بعمل الظهر والذراعين بشكل أفضل.
2
مجموعات
14
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في وضع الجلوس أو الوقوف، امسك منشفة مشدودة بين يديك. اسحبها نحوك مع تقريب لوحي الكتف من بعضهما، ثم مد ذراعيك ببطء شديد.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على أقصى شد للمنشفة طوال التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إرخاء المنشفة، رفع الكتفين، الحركة بسرعة كبيرة.
🔀 الأشكال البديلة
- row جالس