→ رجوع
اندفاع خلفي مع رفع الركبة
اندفاع خلفي مع رفع الركبة للأعلى لتقوية الساقين والألوية وتحسين استقرار الجسم.
2
مجموعات
12
تكرار
75s
المدة
35s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تراجع في اندفاع متحكم به، ثم ادفع للعودة إلى الوقوف مع دفع ركبتك الخلفية نحو صدرك. حافظ على شد جذعك وحافظ على إيقاع ثابت.
💡 نصائح الأداء
- ادفع بكعب قدمك الأمامية للصعود.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- فقدان التوازن، دخول الركبة الأمامية للداخل، سقوط الصدر.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع خلفي simple