intermédiaire

Zancada trasera con rodilla alta

Zancada hacia atrás con elevación de rodilla para fortalecer piernas, glúteos y mejorar la estabilidad del cuerpo.

Series

Reps

75s

Duración

35s

Descanso

7/10

RPE

📖 Descripción detallada

Da un paso atrás en zancada controlada, luego empuja para volver a ponerte de pie mientras subes la rodilla trasera hacia el pecho. Mantén el abdomen tenso y un tempo constante.

💡 Consejos de ejecución

Empuja con el talón del pie delantero para subir.

⚠️ Errores frecuentes

Perder el equilibrio, rodilla delantera hacia adentro, hundir el pecho.

🔀 Variantes

Zancada Trasera Simple