→ رجوع
بلانك كامل بالإيقاع
بلانك مع ثبات متحكم به وتنفس واعي لتقوية مركز الجسم ودعم حركات تضخيم العضلات.
2
مجموعات
1
تكرار
40s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
حافظ على بلانك كامل على ساعديك أو يديك. ركز على الحفاظ على خط جسم صلب وتنفس ببطء وعمق. التركيز على الإيقاع يعني الحفاظ على أقصى قدر من التوتر.
💡 نصائح الأداء
- اقبض ألوتيك وشد بطنك كما لو كنت تتوقع تلقي ضربة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض، كتم الأنفاس، النظر لأعلى نحو السقف.
🔀 الأشكال البديلة
- بلانك genoux