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Plancha completa con tempo
Plancha con mantenimiento controlado y respiración consciente para fortalecer el centro del cuerpo y apoyar movimientos de hipertrofia.
2
Series
1
Reps
40s
Duración
30s
Descanso
7/10
RPE
📖 Descripción detallada
Mantén una plancha completa sobre los antebrazos o las manos. Concéntrate en mantener una línea corporal rígida y respira lenta y profundamente. El enfoque en el tempo implica mantener la máxima tensión.
💡 Consejos de ejecución
- Aprieta los glúteos y el abdomen como si esperaras un golpe.
⚠️ Errores frecuentes
- Hundir las caderas, aguantar la respiración, mirar hacia el techo.
🔀 Variantes
- Plancha Genoux