→ رجوع
تمارين ضغط مائلة مع توقف في الأسفل
تمارين ضغط مائلة متقدمة مع توقف في الأسفل لزيادة عمل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والأكتاف.
2
مجموعات
14
تكرار
75s
المدة
35s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع يديك على كرسي ثابت. اخفض صدرك نحو الدعامة، وتوقف لثانية كاملة في الأسفل، ثم ادفع للعودة. حافظ على استقامة جسمك تماماً.
💡 نصائح الأداء
- التوقف يلغي قوة الاندفاع، مما يجبر عضلاتك على القيام بكل العمل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إسقاط الوركين، فتح المرفقين للخارج، إراحة الصدر على الكرسي.
🔀 الأشكال البديلة
- تمارين ضغط inclinées tempo