→ رجوع
تجديف بالمنشفة مع توقف كتفي
سحب وهمي متقدم مع وقت توقف في وضع الانقباض لتجنيد الظهر والعضلة ذات الرأسين بشكل أفضل.
2
مجموعات
16
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امسك منشفة مشدودة بين يديك واسحبها نحو صدرك. اعصر لوحي كتفك معًا بقوة واثبت في وضع الانقباض هذا لمدة 2-3 ثوانٍ قبل مد ذراعيك ببطء.
💡 نصائح الأداء
- تخيل أنك تسحق حبة جوز بين لوحي كتفك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إرخاء المنشفة، رفع الكتفين، التسرع في وقت التوقف.
🔀 الأشكال البديلة
- row tempo