→ رجوع
اندفاع خلفي مع نبض ورفع الركبة
اندفاع خلفي متقدم مع نبضة منخفضة ثم رفع الركبة عاليًا لتحفيز الساقين والتحكم الأحادي بشكل أقوى.
2
مجموعات
14
تكرار
80s
المدة
35s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تراجع في اندفاع، وقم بنبضة صغيرة في الأسفل، ثم انطلق لأعلى بقوة وجلب ركبتك الخلفية إلى صدرك. حافظ على شد بطنك للتوازن.
💡 نصائح الأداء
- ابحث عن توازنك في أعلى الحركة قبل التراجع مرة أخرى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- فقدان التوازن، نبض غير دقيق، سقوط الصدر للأمام.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع خلفي genou haut