avancé

Zancada trasera pulso a rodilla alta

Zancada trasera avanzada con una pulsación baja seguida de elevación de rodilla para estimular fuertemente las piernas y el control unilateral.

Series

Reps

80s

Duración

35s

Descanso

8/10

RPE

📖 Descripción detallada

Da un paso atrás en zancada, haz un pequeño pulso abajo y luego sube de forma explosiva llevando la rodilla trasera al pecho. Mantén el abdomen contraído para equilibrarte.

💡 Consejos de ejecución

Encuentra el equilibrio en la parte superior del movimiento antes de volver atrás.

⚠️ Errores frecuentes

Perder el equilibrio, pulso descuidado, dejar caer el pecho hacia adelante.

🔀 Variantes

Zancada Trasera Genou Haut