→ رجوع
تجديف وظيفي بالمنشفة
سحب وهمي بالمنشفة لتقوية الظهر، وتحسين الوضعية، وتعلم كيفية السحب بشكل صحيح.
2
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امسك منشفة مشدودة أمامك. اسحبها نحو أضلاعك مع عصر لوحي الكتف معاً وكأنك تفتح باباً ثقيلاً. حرر بسلاسة.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على المنشفة مشدودة تماماً طوال الوقت.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السماح للمنشفة بالارتخاء، تقويس أعلى الظهر، رفع الكتفين نحو الأذنين.
🔀 الأشكال البديلة
- row جالس